端午假期

大家有没有放“粽”一下呢？

【资料图】

是时候锻炼啦！

几个简单的动作

释放炎夏疲劳

焕发健康活力!

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

夏季养生瑜伽

跟随小体练起来吧！

起落手臂练习

动作功效：该动作能通心经、护心脏，夏季练习时，可有效疏通手三阴经和手三阳经，改善失眠、手掌多汗的情况，增强心脏功能，同时还能起到美化双臂线条的作用。

练习数量：10个呼吸×2组

注意事项：吸气时手臂上抬，呼气时手臂下落，手臂上抬时不耸肩。

反转手臂练习

动作功效：该动作能对手臂的穴位、心经、小肠经，起到有效的疏通作用，此外，可以通过这个动作，灵活腕关节、肘关节、肩关节。

练习数量：10个呼吸×2侧

注意事项：进行该动作时，保持自然呼吸。

鸟王式

动作功效：这个动作可以起到加强双臂、手腕和前臂肌肉的作用，去除上肢多余脂肪，同时，伸展双肩可以增强肩关节活动度，挤压按摩到心经的穴位，对心脏有益。

练习数量：10个呼吸×2侧

注意事项：进行该动作时，保持自然呼吸。

蜥蜴式

动作功效：该动作不仅有助于疏通心经、心包经，刺激到腋窝处心经的极泉穴，改善心脏功能，缓解手心多汗的情况，还可以扩展整个胸腔，帮助改善驼背、含胸的不良仪态，同时它能起到强壮横膈膜的功效，改善呼吸系统疾病，锻炼整个背部，尤其有益于脊背神经和颈椎病，增强肩关节活动度，此外，它能使血液流向颈部和面部，有效消除疲劳和紧张感。

练习数量：10个呼吸×2组

注意事项：吸气脊柱延伸，呼气胸腔下压。女性生理期不宜练习。

猫平衡式

动作功效：该动作可以调节神经系统的平衡。由于这个动作是平衡类体式，要求大家把意识收回来，所以夏季练习时，可以起到静心、稳定情绪的作用。

练习数量：5个呼吸×2侧

注意事项：进行该动作时，保持自然呼吸。

在锻炼中

解锁快乐密码

诠释你的初夏多巴胺吧！

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欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

题图：健康中国

编辑：金宇婷

审核：郭偲燕

上观号作者：上海体育

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